PENCAK SILAT.TV- Manfaat Kelenturan Dalam Latihan Pencak Silat.
Pencak silat merupakan seni bela diri yang membutuhkan tenaga dan kekuatan fisik.
Kekuatan fisik harus dilatih agar kebugaran jasmani selama pelatihan tetap terjaga untuk menghindari adanya kemungkinan yang terjadi seperti cidera.
Untuk itu, sebelum masuk dalam pembelajaran persilatan seorang pemula harus melatih kelenturan pada tubuhnya.
Karena latihan seperti bela diri, banyak gerakan-gerakan yang mengharuskan atletnya untuk menggerakan sendi ke batasan yang jarang maupun tidak pernah dilakukan dalam aktivitas sehari-hari.
Kelenturan merupakan Keahlian untuk menggerakkan persendian dengan optimal berguna untuk buat mengurangi berbagai efek cidera.
Dengan kata lain, kelenturan ataupun fleksibilitas merupakan keahlian seorang untuk membiasakan badannya dalam melakukan gerakan secara efisien dan efektif dengan metode melakukan penguluran badan dengan baik.
Bila seorang memiliki keahlian fleksibilitas yang baik, maka sangat berguna untuk meminimalisir munculnya luka dikala beraktifitas.
Dalam melatih tingkat kelenturan tubuh terdapat metode khusus yang digunakan agar tidak mebahayakan.
Diantaranya metode yang dapat dilakukan oleh pemula untuk melatih tingakt kelenturan yaitu sebagai berikut.
1. Side lying quadriceps stretch yang berfungsi untuk melatih kelenturan paha dan betis.
2. Glute bridge single leg progression untuk melatih memperkuat otot punggung, pinggang, pantat, paha, dan betis.
3. Seated butterfly stretch gerakan latihan melatih otot betis dan paha.
4. Swan pose latihan yang dilakukan untuk kelenturan sendi pada otot pinggang dan paha.
5. Trunk rotation merupakan gerakan yang bertujuan melatih kelenturan pinggul dan panggul bagian bawah.
6. Knee to chest adalah olahraga yang berfokus pada otot punggung bagian bawah dan panggul
7. Lunges
8. Cross- Over yaitu latihan yang akan melatih sendi dan otot pada bagian leher dan punggung
9. Seat stretch, Olahraga ini sangat berguna untuk melatih fleksibilitas leher, lutut, paha, betis, dan juga punggung.
10. Standing quad stretch, Selain untuk melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Latihan kelenturan juga memberikan manfaat bagi tubuh yaitu untuk menghindari timbulnya cidera di bagian sendi dan otot, membuat persendian bergerak dengan bebas, lancar, serta bisa meminimalisir adanya gangguan-gangguan seperti keseleo atau terkilir.
Selain itu, ketika melakukan gerakan tubuh yang cukup ekstrim maka tidak akan terlalu merasakan sakit atau nyeri.
Serta Mengurangi kemungkinan munculnya cidera saat sedang melakukan berbagai macam permainan olah raga dan mengurangi kemungkinan munculnya kram otot.
Ketika melakukan latihan yang berfungsi untuk meningkatkan kelenturan otot, maka akan berkemungkinan besar anda bisa sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Panjang tulang punggung, panjang tulang bahu, dan panjang tulang kaki semuanya bisa meningkat dipengaruhi oleh seberapa tingkat kelenturan otot dan persendian anda. MAR (*)