PENCAK SILAT.TV- Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional warisan budaya yang harus dilestarikan.
Dalam pelatihan pencak silat dibutuhkan kekuatan fisik dan kebugaran tubuh agar dapat mengikuti disetip pelatitahnnya.
Sebelum melakukan pelatihan maka dibutuhkan pemanasan untuk merenggangkan otot –otot pada tubuh.
Pemanasan dilakukan bertujuan untuk menyiapkan baik fisik maupun mental dari suasana releks ke suasana latihan.
Pemanasan juga dapat mencegah terjadinya cidera sendi dan otot saat latihan berlangsung.
Waktu yang digunakan untuk melakukan latihan pemanasan kurang lebih selama 15 menit tanpa istirahat.
Menurut Joko Subroto dalam bukunya yang berjudul Pencak Silat (1994) menjelaskan terdapat beberapa gerakan yang digunakan dalam latihan pemanasan yaitu sebagai berikut.
- Lari di Tempat
Gerakan ini dilakukan dengan cara perlahan, kemudian ditingkatkan dengan mengangkat paha tinggi-tinggi.
- Pemanasan Otot Leher
Mula-mula gerakan leher kearah kanan dan ke kiri dan lakukan sebanyak dua kali delapan hitungan.
Selanjutnya gerakkann leher ke depan dan belakang, kemudian putarlah leher dengan gerakan yang sepenuhnya ke arah kiri dan dibalik kearah kanan secara berlulang-ulang dengan hitungan yang sama.
- Pemanasan Otot Bahu dan Lengan
Putar badan ke arah kanan, putaran harus dilakukan dengan keras. Sehingga otot-otot bahu dan lengan terasa tertarik dengan posisi ujung kedua kaki tetap menghadap kearah depan.
- Pemanasan Otot Dada
Letakkan kedua tangan di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gerakan dengan keras kedua siku ke arah belakang debanyak dua hitungan.
Kemudian rentangkan kedua dengan gerakan yang keras dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pemanasan Otot Perut dan Punggung
Lakukan denga gerakan membungkuk kemudian menengadah sampai otot-otot perut terasa tertarik. Gerakan tersebut dilakukan sebanyak empat kali delapan hitungan.
- Pemanasan Otot Pinggang
Melangkahkan kaki kanan ke samping kanan dengan menekan lutut ke bawah sebanyak dua kali gerakan. Dilakukan dengan cara berulang dan bergantian ke kanan dan kiri.
- Pemanasan Otot, Punnggung, Perut, dan Paha
Gerakan membungkuk dengan membuang jauh-jauh kedua tangan ke belakang melalui selangkangan kemudian mentengadah badan jauh ke belakang.
- Pemanasan Otot-Otot Pinggul dan Paha
Rentangkan kedua tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
kemudian lemparkan kaki kanan ke atas hingga menyentuh telpak tangan yang kiri dengan dilakukan secara berulang sebanyak empat kali delapan hitungan.
- Pemanasan Otot Kaki dan Tungkai
Mula-mula rentangkan kedua tangan lurus ke depan, angkat kaki kanan kira-kira setinggi lutut. Kemudian tekuklah lutut kiri ke bawah dengan kaki kanan tetap diangkat.
Selanjutnya kembalilah naik ke posisi semula, lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 10 kali gerakan.
Itulah jenis poemanasan yang dilakukan sebelum melakukan latihan pencak silat.*(MAR)