PENCAK SILAT.TV – Mengenal 3 Macam Teknik Pernapasan Dalam Pencak Silat.
Pencak silat merupakan seni bela tradisisonal yang banyak diminati oleh masyarakat Indonesia.
Saat ini pencak silat telah disahkan menjadi warisan budaya tak benda oleh UNESCO.
Tak heran jika pencak silat dapat mengikuti berbagai turnamen baik ditingkat nasional bahkan Internasional.
Dalam pelatihan pencak silat tentunya bukan hal mudah harena dibutuhkan mental dan fisik yang kuat.
Sebelum seorang anggota mempelajari banyak jurus dalam pencak silat maka perlu latihan kelenturan tubuh dan teknik pernapasan.
Teknik pernapasan merupakan bagian terpenting sebelum melakukan kegiatan fisik karena harus menjaga kesimbangan oksigen dalam tubuh.
Dimana harus dapat menyeimbangkan proses membuang napas dan proses menghirup napas.
Berikut ini 3 teknik pernapasan yang dapat dilakukan sebelum melakukan kegiatan fisik seperti pencak silat.
1. Teknik Pernapasan Perut
Dilakukan dengan cara tarik nafas melalui hidung, perut turut mengembang. Buang halus melalui hidung sembari perut dikempiskan sekempis-kempisnya, agak ditekan sedikit kedalam.
Tak perlu menahan nafas, lantaran pada tarikan serta buang nafas ada jeda kurang lebih satu detik. Sikap badan serta fikiran mesti senantiasa santai, tak perlu konsentrasi terlalu berlebih, cukup pindahkan perhatian fikiran ke perut. Posisinya dapat duduk atau bersila. Sebisa-bisanya janganlah bertumpu.
Kerjakan minimum sepuluh menit. Bila dasarnya telah kuat bakal muncul aliran udara hangat di perut. Bila dikerjakan selalu akan terbentuk atmosfir hawa di sekitar badan hingga menyebabkan perasaan sejuk lantas Bahkan juga jadi dingin.
2. Teknik Pernapasan Dada
Tarik nafas melalui hidung, dada yang mengembang/naik. Upayakan posisi perut tetaplah rata, hingga hawa tidaklah terlalu banyak masuk ke perut. Tahan senyaman mungkin saja. Idealnya minimum 3 detik. Semakin
semakin lama makan makin bagus, tetapi yang terutama yaitu sesuai dengan kesanggupan semasing, bila terasa mulia terasa nyaman pertahankan keadaan ini sebagian waktu lamanya.
Lantas hembuskan lagi secara halus melalui hidung. Bila ini dikerjakan jadi dada turut mengempis. Upayakan semuanya otot badan santai.
Cukup pindahkan perhatian fikiran ke dada. Kerjakan minimum 10 menit juga. Bila ada rasa hangat di dada pertahankan konsentrasi perhatian ke rasa hangat itu.
3. Teknik PerNafasan Diafragma
Tarik nafas melalui hidung, serta upayakan dada serta perut berbarengan turut mengembang. Pindahkan konsentrasi perhatian ke ulu hati. Umumnya ada sedikit merasa desakan di daerah ulu hati.
Tahan senyaman mungkin saja, lantas hembuskan nafas dengan cara halus melalui mulut sembari mengempiskan dada serta perut. Tetaplah rilek.
Lakukan minimum 10 menit juga. Tata Urutan latihan mesti seperti di atas, nafas perut, lantas geser ke nafas dada, lalu segera geser ke nafas diafragma.
Usahan perpindahan pada setiap nafas dengan cara perlahan selembut mungkin saja, Kerjakan terus-terusan tanpa ada terputus.
Setelah itu kerjakan lagi teknik pernapasan perut dengan sikap tetaplah rilex serta sesantai mungkin saja, pusatkan perhatian ke ruang solar plexus (pada pusar serta perut sisi bawah).
Kerjakan hingga merasa udara hangat di ruang ini, bila merasa lanjutkan pernapasan perut ini minimum 5 menit lagi. Bila tak merasa udara hangat, cukup kerjakan pernapasan perut hingga suhu badan normal atau udara di sekitar jadi sejuk.
Itulah 3 macam teknik pernapasan yang dapat dilakukan selama melakukan kegiatan fisik seperti pencak silat. MAR(*)